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减肥方法运动 运动减肥时千万不能碰的4种食物toutiao

2019-01-30 12:45:43
减肥也成了现在很常见的运动项目之一,很多人都想通过减肥的方式,来让自己的身体运动起来,其实生活中很多人都比较讲究运动的,不同运动减肥的效果自然是不一样的,有的人喜欢通过跑步的方式来减肥,有的人则喜欢通过瑜伽和简单的室内运动来减肥,那么快速运动减肥方法有哪些呢?

一、运动减肥时千万不能碰的4种食物

  想要健康减肥,需要在饮食方面严加控制,也需要进行科学的运动,只有减肥者做到了二者的有机结合,才能让自己收获的减肥成效,下面我们就来看看运动减肥时的禁忌食物。

  禁忌食物一:咖啡

  说到熬夜,人们总是想到喝咖啡或喝茶提神。其实,咖啡的副作用真是多得不计其数。虽然有营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。不过,美国圣路加医院(St.Luke’sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。

  咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。

  禁忌食物二:辛辣油腻

  相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品。熬夜对皮肤本来伤害就很大了,再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。

  这些食物辛辣温热、油腻,难以消化,会使胃肠燥热内结,津液不布,燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶,能起兴奋作用,特别是浓茶,含有鞣酸和咖啡因等物质,会减少胃肠道的分泌和蠕动宝宝病毒性感冒反复发烧怎么办
,有一定的收敛作用。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜,才是真正地“补身体”。

  禁忌食物三:甜食

  甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短,空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而促进多种慢性疾病。无论熬夜熬饿,都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致相反效果,还容易引来肥胖问题。

  禁忌食物四:方便面

  无论工作任务多么紧张,时间多么紧迫,都千万别选择吃方便面。严格上说,方便面也属于油炸食品。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。

  而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。如果实在没空,可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。上班前带杯枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!

二、局部减肥运动方法有哪些

  1、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂放于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立。上身保持笔直,一边吐气,一边慢慢将左腿往前跨出一大步,重心放在左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出,重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。

  2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。

  3、高抬腿动作每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  4、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉宝宝偶尔咳嗽几声是怎么回事
,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

  5、健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

三、快速运动减肥方法有哪些

  1、篮球运动减肥

  打篮球不仅锻炼了身体,使其更加健康,并且它所带给你的运动是全身性,能够打造完美身材,尤其是手臂和臀部。

  2、划船运动减肥

  划船有很好的瘦身功效,使得腰部腹部,还有手臂,都能够限度的减掉多余脂肪,也可以放松身心,缓解我们的不快。

  3、骑马运动减肥

  骑马不但有效地锻炼了腿部肌肉,对于女性朋友来说,更是一项有趣的减肥运动,它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度,使其臀部更翘,而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。

  4、羽毛球运动减肥

  打羽毛球,让我们的手臂更加纤细,肌肉更急紧实,也可以有效的锻炼女性的胸部,使其更加丰满挺拔,让全身的脂肪燃烧!

  5、跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  6、跳绳

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  7、跳爆竹

  通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体宝宝过敏性咳嗽怎么办
。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

  8、地板运动

  俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

四、运动减肥方法的小妙招

  1、尽情的手舞足蹈

  既然在外面不敢或者害羞,怕扭动身体的动作太夸张,而被他人笑话,那就在家尽情的跳吧,不要总在家里一动不动,身体是需要运动的,只有常常动起来,身体的血液才会循环,脂肪才会燃烧,也会减少脂肪的增生和堆积,所以在家利用好时间让自己动起来。

  2、经常踮起脚

  不管是在家跳舞、写作、修养、晒衣服、还是平常站着或者取东西,多踮踮脚,虽然这个动作简单,但却很有效果,它可以使我们的腿更直,还可以分解腿部多余的脂肪,会给你有不一样的惊喜。

  3、多收拾房间

  家里的卫生虽然只有那么一点点,但是我相信做过家务的mm知道,真正收拾起来一点都不简单,有时候回事一两个小时,也可能会是一天的功夫,不要认为手势房间很轻松,这样做,效果非常好,脂肪分解的快,热量也消耗的快,想不瘦都难。

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