秋季养生保健有什么方式呢 秋季养生有妙招toutiao

2019-02-01 14:38:21 来源: 大港信息港

秋季是养生的要季节,冬天有很多疾病如果是在秋季的时候做好预防的话都是可以避免发生的,所以说对于秋季养生保健的方式是很多人都应该关注的问题,尤其是对于中老年人来说如果是想要有一个健康的冬天的话就一定要在秋季的时候做好养生保健,只有这样自己的冬天才会更加好过一些.下面小编就带大家去看看秋季养生保健。

一、秋季养生三要素

  保持乐观情绪,静养心神

  秋季要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。

  衣装适宜,谨防着凉

  秋季温度逐步降低,很多人都因为不适应突然转变的气温而生病,这个时候,大家应该提高警惕,注意身体保暖,当然,也不能随意得向身上增加衣服,只要注意身体不冷也不感到燥热就行。而且,秋季昼夜的温差较大,早晚都要注意好身体的保暖。当然,这个时候能多运动,不仅可以让身体保持暖和,还能给自己带来健康。

  秋燥伤肺少吃辛

  秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。

  上述这些都是秋季养生保健的方式,其实总结一下主要就是注意饮食和情绪,另外还有一点是本文没有介绍到的,就是锻炼身体,秋天的气候比较适合锻炼身体,只有通过锻炼身体才能够提高免疫能力,这样在冬天的时候才不会患上感冒发烧等小疾病。

二、秋季排毒很重要儿童病毒性发烧要几天
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  大肠经的“值班时间”是早晨5-7点,正是起床的时间,这时喝一杯温水,能很好地起到通大便、排肠毒的作用。排汗毒的方子:包括适当运动、洗温水澡、泡温水浴,也可以适当吃点辛辣的食物,帮助身体把汗发出来。

  一、秋季排毒:

  【肺毒】

  症状:秋天对应的是肺,排肺毒当令,也叫气毒,表现为呼吸不畅、胸闷、咳痰。

  调理方子:

  1、应多做深呼吸,以排出肺内的浊气。

  2、清晨天刚亮,正是肺经“值班”的时间,这时站在阳台上,舒展肢体的同时做做深呼吸,很有益处。

  3、有的人喜欢早晨走出家门,到空气新鲜的地方去喊山、喊河,涤荡肺腑之气,也是不错的办法。

  4、平时按摩合谷穴(位于手背的虎口处,掌骨与第二掌骨凹陷处)、太渊穴(手腕横纹上,拇指根部即是),对排肺毒也大有好处。

  【痰毒】

  调理方子:痰多、痰稠的人要多吃萝卜、百合、杏仁、银耳、梨(雪花梨),有助于润燥、排痰。

  症状:肺与大肠相表里,秋季也要排肠毒。肠毒表现为便秘、口臭、脸上起痘、牙痛、口腔溃疡。

  调理方子:

  1、饮食上应以蔬菜、萝卜为主,以达到大便通畅的目的。

  2、大肠经的“值班时间”是早晨5-7点,正是起床的时间,这时喝一杯温水,能很好地起到通大便、排肠毒的作用。

  3、此时若无大便,可按摩天枢穴(位于肚脐两侧旁开1.5寸)。

  4、肺主皮毛,秋天容易皮肤痒、干燥,因此要排皮肤毒。方法有:适当出汗、洗温水澡、喝绿豆汤。

  5、如果皮肤痒得很厉害,可以用荆芥5克泡水代茶饮,能止皮肤痒,而且很安全。

  6、严重者可服用荆防败毒散或防风通圣散。

  【肾毒】

  症状:冬天与肾相对应,要排肾毒。肾是产生尿液的脏器,排肾毒就是排尿毒。由于天气寒冷,人一般懒得动、喝水少,容易积累尿毒,表现为小便少且颜色深儿童感冒吃什么药

  调理方子:傍晚5-7点是肾经“值班”的时段,这段时间必须喝水,以冲洗膀胱、肾这个“生理马桶”,能预防泌尿系统结石,还可按摩涌泉(足心前部凹陷处)、三阴交(脚内踝上3寸),敲打肾腧穴(在后背,位置与肚脐平,脊柱旁开1.5寸)。

  症状:冬季天寒地冻,寒气袭人,需要排寒毒。体内有寒毒,主要表现为怕冷、肚子疼、腹泻。

  调理方子:一是做菜多放点姜、肉桂,二是临睡前用热水泡脚或洗个热水澡。

  【脂毒】

  排毒方子:秋冬两季营养超标,运动又少,难免引起血脂升高、体重增长,这时就要注意排脂毒。山楂、黑木耳、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜以及各种粗粮都是排脂毒的好食物。

三、由秋入冬养生保健应注意避寒

  秋冬季运动不宜过于剧烈,以微微汗出为度,太极拳、八段锦、慢跑等都是不错的选择。

  11月底已进入深圳的秋冬之季。季节交替,天气变化,寒气入侵,此时很多人容易感冒生病,影响人们的健康生活。有什么好的方法来预防感冒、祛寒去病呢?福田中医院内科张智伟医生提醒准备入冬的市民,中医上讲“虚邪贼风,避之有时”,秋冬保健关键在于一个“避”字,也就是通常所说的身体保健应掌握方法,从预防做起。

  1老人秋天也要“捂”

  中医学有一种养生理论是“春夏养阳秋冬养阴”,“春捂秋冻”就是这一思想的体现。秋冻,是对机体收藏功能的一种锻炼,也就是说此时冻冻有助于练就机体对外部寒冷环境的适应能力。

  不过,张医生指出,“春捂秋冻”也是相对而论的,是有条件的,年轻人、身强力壮之人,添加衣物的时候可以晚点、强度都可以稍大些;老年人、身体虚弱的人,特别是心脑血管功能不健康的老年人则要注意分寸,甚至要春捂秋也捂。

  “因为深秋季节气温变化大,这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高,也会引起血液黏稠度增高。即使正常的秋冻,有三个‘禁地’——头、肚脐、脚也是要严加保护的。”

  专家提醒,入秋后外出的时候戴帽子,洗头时用水要比平时热一点,额头上出汗水时不能见风。这是因为头作为人体“诸阳之会”,是全身阳气旺盛的部位之一。受寒,体内阳气会散失大部。“患有心脑血管病的人、四肢血管病的人以及四肢不温的人和易感风寒的人,尤其要在这方面提高警惕。”

  2运动不宜多出汗

  从中医角度上来说,首先注意的是要避“风寒”。俗话常说“一场秋雨透心凉”,深秋天气忽冷忽热,早晚温差大,老年人和小孩对气温适应能力较差,容易受凉感冒,久病之人此时也是容易复发的时候。张医生指出,没有及时增加衣物,不重视保暖防冻,就容易导致生病或旧病复发。不过他同时指出,也要避免衣物过多,汗出后受凉也是感冒的一大原因,穿着总体来说应以舒适为度。

  除了注意保暖,勤健体也是避寒的方法之一。中医上讲“正气存内,邪不可干”,是说人体脏腑功能正常,正气旺盛,气血充盈流畅,外邪难以入侵,内邪难以产生,就不容易生病。“不过冬天的运动不宜过于剧烈,以微微汗出为度,太极拳、八段锦、慢跑等都是不错的选择。”

  此外,日常生活中,家中要多通风,经常开窗通风,不仅可以避免室内的细菌、病毒滋生,还可以保持室内外的温差接近,避免使人“乍冷乍热”,病邪乘虚而入。许多传染性疾病都是从上呼吸道和口腔进行传播的,勤洗手也可以直接避免“病从口入”,减少细菌感染的机会。冬天也是流感高发季节,要避免经常去人多拥挤的地方,减少被传染的机会。

  “居家保健方面,家里还可以经常用艾叶点燃或白醋煮沸消毒,多饮水,保证充足的睡眠,避免过度劳累。老人、小孩和慢性病人可以选择在附近的社康中心注射流感疫苗,避免发病或病情加重。”

  3睡前泡脚祛寒

  人们常说“脚冷,则冷全身”。脚是人体各个部位中离心脏远的地方,因此血液流经的路程也长,而脚又汇集了全身的诸多经脉,所以足部寒冷,机体抵抗力就会下降,病邪就有可能乘虚而入。因此,张医生建议市民们在秋季睡前泡泡脚是个非常好的选择,有利于增加人体抵抗力,防治感冒。

  此外,中医称肚脐为神阙穴,温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气,特别是一些脾胃虚弱,怕冷、易腹泻的人,专家建议可以特别注意这个部位的保暖,还可以采取经常在肚脐热敷的方法,祛寒助阳。

  专家提醒

  秋冬进补不能盲目跟风

  在中国人的传统观念里,深秋入冬之后正是一年之中进补的好时节。中医理论指出,天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之源,因此入冬进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。专家同时提醒,冬令进补不能盲目跟风,能根据个人体质进补。

  根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高人体的耐寒能力。入冬后“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等谷豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,增强体质。

  现代医学也认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量限度地贮存于体内,有助于体内阳气的生发,为来年的身体健康打基础。

  对于进补,医生特别提醒,冬令进补不能盲目跟风,能根据个人体质咨询医生,以免误用不适当的药材,反而造成身体的不适。“例如:肠胃有问题的人,一定要小心选择适当的药膳,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成肠胃的损伤。可以请中医师调配适合个人肠胃的药方,炖煮不同口味的药膳,如此不仅可以达到冬令进补的目的,还有健脾顾胃之功。”

四、这4种食材才是秋季真正的养生高手

  酷热的夏季,人们期盼的就是秋季的到来,明天立秋,是二十四节气中的第13个节气,每年8月7、8或9日立秋。立秋后气温还是比较高,但是立秋的风比夏季风凉爽,夜晚也比较凉。

  立秋节气是从“秋冬养阴”过渡到“夏秋养阳”的转折点。中医认为,立秋到秋分这段时间叫“长夏”。防暑和除湿仍是养生保健的主题,同时要注意养护脾胃,别急着贴秋膘。事实上,真正的“养生高手”,并不是那些名贵的中草药材或保健品,而是我们身边一些非常普通的食材,只要搭配得当、正确食用,称得上秋季“四大名补”。

  【莲子】

  莲子味甘性平,入心、脾、肾三经,特具益肾固精,养心明目,收敛镇静,健脾涩肠,益胃止泻之功效。古人认为它“享清芳之气,得稼穑之味,乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等,对鼻咽癌有抑制作用,而其含有的非结晶形生物碱N-9,则有降血压保健的功效,莲子对于久病、产后或老年体虚者,更是有很好的滋养补虚的作用,因而建莲不但是酒宴中的珍馐,更是现代家庭老少皆宜的天然保健食品。

  质优的莲子外观粒大饱满儿童感冒药哪种好
,圆润洁白,色如凝脂,具有补脾、养心安神等功效,易煮熟,久煮不散,肉质软糯,口感好。市场上的莲子有红莲子和白莲子之分,红莲子口感较硬,但补肾、补血效果更好;白莲子口感香糯,健脾的功效更强,对于煮粥和煲汤都是很好的选择。

  【栗子】

  栗子含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。中医认为,栗子性味甘温,有养胃健脾、补肾强筋等功效。栗子对人体的滋补功能,可与人参、黄芪、当归等媲美,对肾虚有良好的疗效,故又称为“肾之果”,特别是老年肾虚、大便溏泻者更为适宜,经常食用能强身愈病。

  栗子可生食、炒食、加水煮食等。生吃是有着下气、补益的功效的,同时还能够调气,止吐血对于鼻出血、便血都有效果的;熟食板栗能和胃健脾,缓解脾虚。在众多的食用方法中,生吃栗子,且缓慢咀嚼、至口感无渣成为浆液时,徐徐咽下时的补肾效果。

  【花生】

  花生是一种高蛋白的油料作物,有“长生果”、“植物肉”、“素中之荤”之称,多吃花生可补蛋白。《本草纲目》记载,“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”,适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸,促进排泄,从而降低血中胆固醇含量,用以预防动脉粥样硬化。

  花生衣含有丰富的营养成分,并有止血、散瘀、消肿的功效,临床上有广泛的应用。中医理论认为“脾统血”,花生红衣真能达到养血止血的作用,这在中医上讲叫“补气止血”。因此,需要补血的人可挑选红衣的小粒花生,而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外,醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝,还有一定的降压效果。所以花生这种廉价的长生果,也是大家不可错过的健康饮食食物。

  【芡实】

  素有“婴儿食之不老,老人食之延年”的美誉之称的芡实是睡莲成熟后的种子,秋季采摘睡莲成熟的果实,取出种子去掉外壳就得到了芡实。又称“鸡头米”、“鸡头”等,在南方较常见。中医认为,芡实性味甘、涩、平,入脾肾二经,能健脾祛湿、固肾止泻,且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药,祛湿效果优于红小豆,镇静效果强过莲子,可以说是一种被埋没的补益佳品。

  由于芡实容易消化,招牌营养素极容易被人体吸收。夏天炎热季节脾胃功能衰退,进入秋凉后功能尚差,及时给予本品,不但能健脾益胃,又能补充营养。选用芡实的时候,应当以颗粒饱满无碎屑、无泥杂、身干不蛀的。

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