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胸肌撕裂者有用吗锻炼胸肌的正确方式

2018-10-12 20:50:35
胸肌撕裂者有用吗? 锻炼胸肌的正确方式

  想要拥有一副结实的胸肌,是每个男人的梦想。它不仅能成为男人骄傲的资本,还能成为女人为之疯狂尖叫的理由。但很多男士即便锻炼了,也很难练出胸肌,这是为什么呢?今天我们就来看看胸肌撕裂者的锻gn: center;">胸肌撕裂者

  一个超高强度的胸肌锻炼视频,因为锻炼完了以后胸肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫胸肌撕裂者。

  胸肌撕裂者有用吗

胸肌撕裂者有用吗

  来自网友回答:

  1.用处大呀,只要持之以恒,您会有迷人性感的胸肌的!加油!

  2.我之前也在练,我感觉刚开始的头两月比较有用,等做起来感觉不那么累了后,就没什么用了,感觉胸肌没再增长了,我觉得应该再换别的加大难度才成。

  3.因人而异

  胸肌锻炼方法

胸肌锻炼方法

  首先,我们要告诉你千万不要做的动作:反向飞鸟。这个动作只能锻炼到胸肌的一部分,还会增加受伤的几率。做三组针对胸肌不同部位的哑铃训练,这样练出胸肌轮廓鲜明、块头更大。“哑铃卧推让你能安全地运用可以增长肌肉的重量。中握斜板卧推针对的是胸肌上部。飞鸟是完美的结束动作,因为它是全方位的运动。”使用哑铃完成规定的组数和次数,每周两次,每次练习中间至少间隔两天。

  1.哑铃卧推

哑铃

  躺在平板上,双脚着地:双手各持一枚重哑铃,置于胸部上方,双臂伸直,手掌向前。慢慢弯曲手臂,重量下压直至胸部。停顿一下,接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。哑铃的重量控制在你多能做三组,每组六个动作。注意:肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节,有助于推举更多重量。

  2.中握斜板哑铃推举

双手持哑铃

  躺在45度角的平板上,双手各持一枚哑铃,置于胸部上方,双臂伸直,掌心相对。慢慢弯曲手臂,重量下压至胸部水平,然后将他们缓慢上推,在顶点时,将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组,每组八个动作,多出的那一组是为了使胸肌上部得到的增长。

  3.哑铃飞鸟

  平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃,置于胸部上方,双肘微曲,掌心相对。胳膊的角度不变,花3秒钟将哑铃下压,直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下,再将哑铃推回原位。做三组,每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。

  不管胸肌撕裂者是否有用,有练跟没练的区别还是很明显的。其实胸肌撕裂者的动作都很简单的,但要记住动作要做到位,否则就白练了。当然,这其中重要的就是要有持之以恒的心,否则你就只能当一个发福的中年大叔咯。

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