您当前的位置: 首页 > 金融

胸肌撕裂者有用吗锻炼胸肌的正确方式

2018-10-12 20:50:35
胸肌撕裂者有用吗? 锻炼胸肌的正确方式

  想要拥有一副结实的胸肌,是每个男人的梦想。它不仅能成为男人骄傲的资本,还能成为女人为之疯狂尖叫的理由。但很多男士即便锻炼了,也很难练出胸肌,这是为什么呢?今天我们就来看看胸肌撕裂者的锻gn: center;">胸肌撕裂者

  一个超高强度的胸肌锻炼视频,因为锻炼完了以后胸肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫胸肌撕裂者。

  胸肌撕裂者有用吗

胸肌撕裂者有用吗

  来自网友回答:

  1.用处大呀,只要持之以恒,您会有迷人性感的胸肌的!加油!

  2.我之前也在练,我感觉刚开始的头两月比较有用,等做起来感觉不那么累了后,就没什么用了,感觉胸肌没再增长了,我觉得应该再换别的加大难度才成。

  3.因人而异

  胸肌锻炼方法

胸肌锻炼方法

  首先,我们要告诉你千万不要做的动作:反向飞鸟。这个动作只能锻炼到胸肌的一部分,还会增加受伤的几率。最好做三组针对胸肌不同部位的哑铃训练,这样练出胸肌轮廓鲜明、块头更大。“哑铃卧推让你能安全地运用可以增长肌肉的重量。中握斜板卧推针对的是胸肌上部。飞鸟是最完美的结束动作,因为它是全方位的运动。”使用哑铃完成规定的组数和次数,每周两次,每次练习中间至少间隔两天。

  1.哑铃卧推

哑铃

  躺在平板上,双脚着地:双手各持一枚重哑铃,置于胸部上方,双臂伸直,手掌向前。慢慢弯曲手臂,重量下压直至胸部。停顿一下,接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组,每组六个动作。注意:肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节,有助于推举更多重量。

  2.中握斜板哑铃推举

双手持哑铃

  躺在45度角的平板上,双手各持一枚哑铃,置于胸部上方,双臂伸直,掌心相对。慢慢弯曲手臂,重量下压至胸部水平,然后将他们缓慢上推,在最顶点时,将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组,每组八个动作,多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。

  3.哑铃飞鸟

  平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃,置于胸部上方,双肘微曲,掌心相对。胳膊的角度不变,花3秒钟将哑铃下压,直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下,再将哑铃推回原位。做三组,每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。

  不管胸肌撕裂者是否有用,有练跟没练的区别还是很明显的。其实胸肌撕裂者的动作都很简单的,但要记住动作要做到位,否则就白练了。当然,这其中最最重要的就是要有持之以恒的心,否则你就只能当一个发福的中年大叔咯。

网红
软装搭配
智能
推荐阅读
  • 海鲜咖喱蛋包饭
    海鲜咖喱蛋包饭

    1.所有食材切好备用2.锅中加入适量的油加入食材炒香3.加入米饭反超均匀加入调料继续炒匀盛出备用4.另起锅将咖喱...[详细]

  • 快手简易版早餐
    快手简易版早餐

    1. 油麦菜洗净,榨成汁,(因为我家的是破壁机一体的,还可以煮豆浆)放盆里备用;西红柿洗净去皮,(顶端用...[详细]

  • 紫薯果仁春卷春节年菜
    紫薯果仁春卷春节年菜

    紫薯果仁春卷的做法(春节年菜)【材料】春卷皮6张 紫薯1根 花生仁、核桃、大杏仁适量 淀粉水少许【调料】炼乳...[详细]

  • 全麦果干面包0
    全麦果干面包0

    材料:主面团 高筋粉 250 克,糖 20 克,水2 5 克,黄油 40 克,果干适量(蔓越莓、葡萄干、花生仁、瓜子仁)。液...[详细]

  • 法式蓝带猪排
    法式蓝带猪排

    食材:猪里脊、火腿、芝士、盐、胡椒粉、蒸鱼豉油裹料:面粉、鸡蛋、面包糠做法:1、准备好食材。2、里脊切片...[详细]

  • 10分钟搞定超美味南瓜肉饼早餐菜谱
    10分钟搞定超美味南瓜肉饼早餐菜谱

    10分钟搞定超美味南瓜肉饼的做法(早餐菜谱)【美味南瓜肉饼】用料:南瓜450g 肉馅200g调料:料酒10g 盐3-5g 生抽5...[详细]

图文聚焦